يادگيري نحوه زنده ماندن از بدترين حالت افسردگي.
افکار خودکشي مي تواند بسيار دشوار باشد براي مقابله با آن و يا درک آن. گاهي اوقات آنها مي توانند زودگذر باشند، اما گاهي اوقات آنها مي توانند قوي تر يا فانتزي هايي باشند که اميد را از درد ظاهرا غيرقابل تحمل به ارمغان مي آورند. خوشبختانه راه هايي براي غلبه بر افکار خودکشي وجود دارد که مي تواند شما را از آسيب زدن به خود و بهبودي دور کند.
اگرچه ممکن است فکر کنيد که هرگز به آنها عمل نخواهيد کرد، همه افکار خودکشي بايد جدي گرفته شوند.
در اينجا چند نکته براي غلبه بر افکار درباره پايان دادن به زندگي شما وجود دارد.
1. خود را از خطر يا (اگر امن) خود را در جايي که هستي بکشيد
افکار خودکشي مي تواند در زماني که شما در يک منطقه يا وضعيت بالقوه خطرناک هستيد (در انتظار صاف کردن، رانندگي، ايستادن در بالکن يا نزديک اسلحه، سلاح و يا ديگر اشياء به طور بالقوه مضر) سخت ترين کار را تجربه کنيد.
هنگامي که اين اتفاق مي افتد، حرکت فيزيکي يا برگشتن از منطقه يا وضعيت به منظور به حداقل رساندن پتانسيل اقدام به افکار خودکشي.
با داشتن سلاح يا داروهاي اضافي در معرض خطر هاي غير ضروري - از يک دوست يا اعضاي خانواده بخواهيد که آنها را نگه دارد يا آنها را دور نگه دارند.
2. تنفس خود را کاهش دهيد
تداوم تنفس شما باعث کاهش سرعت ضربان قلب مي شود و اکسيژن بيشتري را به مغز شما مي بخشد و در عين حال توجه خود را از هرگونه افکار که دارد داشته باشيد.
چند نفس عميق را بکشيد و براي بازپس گيري کنترل نفس خود، چهار ثانيه، چهار، چهار ثانيه نگه داريد، چهار بار تکرار کنيد.
3. دوباره تمرکز کنيد
راه هاي مختلفي براي انجام اين کار وجود دارد و برخي ممکن است براي شما بهتر از ديگران کار کنند. به سمت دور کردن خود (به عنوان مثال، جابجايي توجه به سمت خود) از افکار منفي آسيب زدن به خودتان کار کنيد.
A. تجسم
تمرکز بر تنفس مي تواند کمک کند، به خصوص هنگامي که با تصويرسازي ترکيب شده است. تصور کنيد رگهاي شما پر از هوا هستند، ديافراگم شما افزايش و افتاده است. جزئيات بيشتري که اضافه مي کنيد، بهتر است.
اگر شمار نفس هايتان را شمرديد، مي توانيد اعداد را نيز تجسم کنيد.
براي برخي، تصور خود را در يک فضاي امن و آرام، بودن با کسي که دوست داريد يا به دنبال ايمان خود مي تواند کمک کند.
B. از احساساتت استفاده کن
چشمان خود را براي چند لحظه بسته و سپس آنها را باز کنيد. تمرکز توجه خود را به آنچه در اطراف شما است.
سعي کنيد توصيف آنچه را که مي بينيد به اندازه جزئيات - که بافت زمين، چه رنگ ديوار است، چه صداي شما مي توانيد بشنويد؟ تصور کنيد يک صحنه را در يک کتاب بنويسيد و آن را دقيق تر ببينيد.
حواس هاي بيشتري که شما استفاده مي کنيد، بيشتر شما قادر خواهيد بود تمرکز خود را دور از افکار دردناک قرار دهيد.
C. آرامش عضلات
اغلب هنگامي که احساس مي کنيد عضلات خود را سفت و بدون تحقق آن مي بينيد. (شانه يا فک شما ممکن است انعطاف پذير باشد، يا شما ممکن است دست خود را به مشت).
تمرکز بر آرامش عضلات خود را. سر خود را بگذاريد و سعي کنيد هر گروه عضلاني را که راه خود را پايين مي آورند (چهره، فک، گردن، شانه ها، پشت، دست ها، پاها، گوساله ها و غيره) را بپوشانيد.
شما مي توانيد از دستان خود براي ماساژ گردن يا شانه خود استفاده کنيد.
4. رسيدن
اگر با استفاده از تکنيک هاي فوق به کاهش شدت افکار خودکشي کمک نکنيد، وقت آن رسيده است. حتي اگر فکر نکنيد که افکار آنقدر جدي هستند، درک کردن ديگران يک عادت خوب است که بتوانيد وارد شويد. به جاي تعطيل کردن و انزوا کردن خودتان را با افرادي که به آنها اهميت مي دهيد احاطه داشته باشيد. افرادي که به شما احتياج دارند مي خواهيد کمک کنيد - بگذاريد آنها بدانند چه اتفاقي مي افتد.
با يک Healthline يا يک دوست تماس بگيريد و به آنها توضيح دهيد که شما در حال گذار از يک زمان خاص و خشن هستيد و نياز به حمايت آنها داريد.
دوستان و خانواده اغلب مردم را به عنوان آنها از بيماري هايي مانند سرطان و يا پس از عمل بهبود مي يابند. همان نوع حمايت مي تواند به شما در بهبود افسردگي کمک کند. شايد يک دوست مي تواند شما را انتخاب کند يا در آن روز يا شب با شما بماند. ببينيد که چگونه "رسيدن".
نگران نباشيد و يا ترس از "قفل شدن" نگذاريد که از دست رفتن و افکار خودکشي با ديگران جلوگيري کنيد. انواع خدمات حرفه اي و سطوح مراقبت وجود دارد که مي توانند کمک کنند. مانند درمان بيماري هاي ديگر يا صدمات، براي بعضي از بچه ها، مراقبت هاي بيمارستاني يک گام مهم و موقت براي بهبود است.
اگر به پشتيباني فوري نياز داريد، دريغ نکنيد تماس بگيريد 911. ايمني شما اولويت اول شماست و حرفه اي ها براي کمک وجود دارد. نگاه کنيد به يک بحران.
5. خود را از بازيابي يادآوري کنيد
بخشي از رفع افسردگي، يادگيري براي غلبه بر اين نوع افکار و احساسات است، بدون اينکه خود را براي داشتن آنها پايين بياوريد.
به ياد داشته باشيد که بازيابي ممکن است بسياري از مردان افکار و احساسات مشابهي در رابطه با خودکشي داشته اند و جان سالم به در برده اند - حتي مرداني که سعي کرده اند چندين بار آنها را از بين ببرند، قادر به بهبودي بوده اند.
https://headsupguys.org/five-steps-overcoming-suicidal-thoughts/
درباره این سایت