پس از اقدام به خودکشي

پس از اقدام به خودکشي

    احساس خودکشي
        چرا ميخواهم زندگي ام را تمام کنم؟
        هنگامي که احساس غرور و خودکشي مي کنيد کمک به خودتان کنيد
        صحبت کردن در مورد خودکشي
        دسترسي به پشتيباني حرفه اي
        تهيه يک طرح ايمني
        براي صدمه زدن به خود کمک بگيريد
        پس از اقدام به خودکشي
    نگران کسي هستم
    از دست دادن کسي که خودکشي کند
    متخصصين سلامت

اگر تلاش کرده ايد زندگي خود را پايان دهيد، ممکن است احساسات مخلوطي از آنچه که از دست داده ايد متفاوت باشد. ممکن است که شما خجالت زده، گيج، تسکين دهنده، نااميد يا ناراحت کننده باشيد که به کمک نياز داريد.

يک تجربه مشترک براي افراد پس از اقدام به خودکشي خستگي و خستگي فيزيکي است. تلاش هاي خودکشي، واکنش هاي ديگران و درمان در بخش اورژانس هم اکنون براي شما بسيار غلط است.

مهم اين است که به ياد داشته باشيد که در حالي که همه اين احساسات در حال حاضر احتمالا بسيار شديد هستند، آنها به تصويب رسيدند و بازگشت به الگوي طبيعي زندگي امکان پذير است.

 
دليل زندگي

ممکن است در اين زمان مفيد باشد تا دلايل خود را براي زندگي بازتاب دهد. اين ممکن است خانواده، فرزندان، دوستان شما و يا حتي يک حيوان خانگي مورد علاقه باشد که مهمترين دلايل زندگي شماست. شايد يک اشتياق يا علاقه باشد که براي شما معني دار است.

در حالي که منعکس مي شود، ممکن است بخواهيد آنها را بنويسيد و اين افکار را در دسترس قرار دهيد تا در آينده احساس خودکشي کنيد.

 
پشتيباني ساختمان پس از اقدام به خودکشي

با وجود بسياري از برنامه هاي پيشگيري، خودکشي هنوز موضوع حساسي است و عمدتا به اشتباه درک شده است. نگراني در مورد خودکشي ممکن است سبب نگراني شما در مورد آنچه که ديگران فکر مي کنند نگران باشند. به ياد داشته باشيد که اين موضوع در مورد شماست که شما تصميم مي گيريد با آنچه که در حال حاضر اتفاق مي افتد صحبت کنيد.

در اين زمان مهم است که مهربان باشيم و با افراد مورد اعتماد و حامي خود احاطه داشته باشيد. ايجاد يک شبکه پشتيباني قوي يک گام کليدي براي بهبود يافتن از يک اقدام انتحاري و حفظ امنيت در آينده است. مفيد است که حداقل يک نفر را داشته باشيد که مي توانيد به آن اعتماد کنيد، به ويژه اگر فکر مي کنيد دوباره زندگي خود را پايان دهيد.

به دنبال اقدام به خودکشي، احتمال دارد شما به روانپزشک، روانشناس يا ساير متخصصان بهداشت رواني مراجعه کنيد. مهم اين است که از اين پشتيباني براي کمک به شما در اين زمان دشوار استفاده کنيد و با مسائلي که شما را به اين نقطه آورده است، رسيدگي کنيد.

 
مقابله با افکار خودکشي

بازيابي احساسات خودکشي ممکن است. شما مي توانيد نحوه مديريت اين افکار را در آينده براي حفظ امنيت خود بياموزيد يا ممکن است به مکاني که ديگر اين افکار را نداريد برسيد. ديگران از تلاش هاي خودکشي رنج مي برند و شما نيز مي توانيد.

به ياد داشته باشيد، حتي اگر احساس کنيد که تنها هستيد، افرادي هستند که مي توانند به شما کمک کنند.

در اينجا چند ايده اي وجود دارد که مي تواند در آينده براي حفظ امنيت شما در نظر گرفته شود:

يک طرح ايمني ايجاد کنيد

کار با مشاور يا دکتر شما، برنامه اي را که مي توانيد پيروي کنيد، ايجاد کنيد، بايد افکار خودکشي را دوباره ايجاد کنيد. هنگام ايجاد يک برنامه ايمني، مهم است که به عنوان صادق باشيد، زيرا مي توانيد اطمينان حاصل کنيد که با برنامه خود راحت هستيد و به نيازهاي شما پاسخ مي دهد. براي دريافت برخي نکات در مورد ايجاد يک طرح ايمني، ما صفحه ساختن صفحه ايمني را مشاهده مي کنيم.

بدانيد کجا کمک کنيد

به عنوان بخشي از برنامه ايمني خود، ليستي از خدمات را ايجاد کنيد که مي توانيد زماني که در معرض دغدغه هستيد قرار بگيريد. خطوط راهنما مي تواند جاي خوبي براي شروع باشد. خدمات خودکشي Call Back 1300 659 467 کمک به افرادي که در معرض خطر خودکشي 24 ساعته روزانه 7 روز در هفته هستند. ايده خوبي است که برنامه ايمني خود را با شما در تماس تلفني داشته باشيد، زيرا مشاور ميتواند با برنامه شما کار کند تا به شما در حفظ امنيت شما کمک کند. اگر شما برنامه اي نداريد، يک مشاور مي تواند به شما کمک کند که يکي را ايجاد کنيد.

راهکارهاي تفکر را بياموزيد

افکار منفي را مشخص کنيد. ممکن است اين افکار هنگامي رخ مي دهند که زمان زيادي صرف وقت خود شويد، زماني که در معرض شرايط استرس زا هستيد يا شايد در سالگرد يک رويداد دردناک. هر کدام از ماشه، قبل از شروع افکار خودکشي، از برنامه ايمني استفاده کنيد.

برخي از تکنيک هاي آرامش بخش را بدانيد

اين مي تواند يک ورزش تنفسي، آرامش مترقي پيشرفته يا مراقبه باشد. اين فعاليت ها مي تواند به شما آرامش بخشيد و از افکار شديد منحرف شويد. براي بعضي از نمونه هاي تکنيک هاي آرامش، ما وقتي به صفحه خودکشي مي رويد کمک مي کنيم.

حواس پرتي و فشارخون استرس

برخي از فعاليت ها را بنويسيد که ممکن است مفيد باشد در افکار منفي مزاحم شما را منحرف سازد. اين ممکن است شامل موارد زير باشد:

    گوش دادن به موسيقي پرنعمت
    کتاب خواندن
    طراحي، طرح يا نقاشي
    رفتن به راه رفتن
    وقت خود را صرف کنيد تا خودتان را به يک چيز کوچک که معمولا از آن لذت مي بريد لذت ببريد و از آن لذت ببريد

مراقبت از خود پس از اقدام به خودکشي

اکنون بيشتر از هميشه مراقب خودتان باشيد. حداقل يک لحظه ممکن است زندگي ممکن است احساس ناخوشايند، ناراحت کننده يا عجيب و غريب باشد. ايجاد يک روال مي تواند به شما کمک کند تا از طريق اين دوره دشوار به دست آيد. خوردن خوب، داشتن خواب کافي و انجام برخي فعاليت هاي بدني باعث بهبود خلق و خوي شما خواهد شد. شما مي توانيد شروع به معرفي چيزهاي بيشتري را به روال خود را هنگامي که شما احساس مي کنيد آماده است.

اگر شما همچنان به افکار خودکشي ادامه دهيد، مهم است که به شما کمک کنيد. اگر قبلا از کمک يا حمايت حرفه اي برخوردار هستيد، مهم است که با اين خدمات ارتباط برقرار کنيد، به ويژه اگر احساس ناراحتي مي کنيد. اگر احساس مي کنيد که نياز به پشتيباني اضافي داريد، ممکن است بخواهيد يک خط بحران مانند Callback Service 1300 659 467 يا Lifeline 13 11 14 را فراخوانيد.

شما همچنين مي توانيد به يک دوست يا عضو خانواده اعتماد کنيد. بسيار مهم است که با فردي که به شما کمک مي کند صادق باشيد. بگذاريد آنها را بدانند که چگونه احساس مي کنيد و آنچه شما فکر مي کنيد نياز داريد تا مطمئن شويد بهترين کمک ممکن را دريافت مي کنيد.

بازيابي براي همه متفاوت است و ممکن است زمان ببرد، اما ممکن است.

https://www.suicidecallbackservice.org.au/resource/after-suicide-attempt/