Learning how to survive the worst of depression.

Suicidal thoughts can be very difficult to deal with or understand. Sometimes they can be fleeting, but other times they can be stronger urges or fantasies that promise relief from seemingly unbearable pain. Fortunately, there are ways to overcome suicidal thoughts that can move you away from hurting yourself and towards recovery.

Though you may think you will never act on them, all suicidal thoughts need to be taken seriously.

Here are some tips to overcome thoughts about ending your life.
1. Remove yourself from danger or (if safe) stay where you are

Thoughts of suicide can hit hardest when you’re in a potentially dangerous area or situation (waiting for a skytrain, driving, standing on a balcony, or near guns, weapons, or other potentially harmful objects).

    When this happens, physically move or back away from the area or situation in order to minimize the potential of acting on suicidal thoughts.

Don’t take unnecessary risks by having weapons or extra medications around – ask a friend or family member to keep or put them away.
2. Slow your breathing

Slowing your breathing helps slow your heart rate and supplies more oxygen to your brain, while also shifting your attention away from whatever thoughts you’re having.

    Take a few deep inhales and exhales to regain control of your breath – four seconds in, hold for four, four seconds out, hold for four, repeat.

3. Re-focus

There are different ways to do this and some may work better than others for you. Work toward distancing yourself (i.e., shifting attention away) from the negative thoughts of hurting yourself.
A. Visualizations

    Focusing on breathing can help, especially when combined with visualizations. Imagine your lungs filling up with air, your diaphragm rising and falling. The more detail you add, the better.
    If you are counting your breaths, you can also try to visualize the numbers.
    For some, imagining yourself in a safe and calming space, being with someone you love, or looking to your faith can help.

B. Use Your Senses

    Close your eyes for a few moments and then open them. Focus your attention on whatever is around you.
    Try describing what you see in as much detail as possible – what’s the texture of the ground, what colours are the walls, what sounds can you hear? Imagine you’re writing a scene in a book and be as detailed as possible.
    The more senses you use, the more you will be able to shift your focus away from painful thoughts.

C. Muscle relaxations

Often, when you feel overwhelmed your muscles tighten without realizing it. (Your shoulders or jaw may flex, or you may make your hands into fists).

    Focus on relaxing your muscles. Start with your head and try to relax each muscle group working your way down (face, jaw, neck, shoulders, back, arms, legs, calves, etc).
    You can use your hands to massage your neck or shoulders as well.

4. Reach out

If using the techniques above don’t help alleviate the intensity of your suicidal thoughts, it’s time to reach out. Even if you don’t think the thoughts were that serious, reaching out to others is a good habit to get into. Surround yourself with people you care about, rather than shutting down and isolating yourself. The people you care about want to help – let them know what’s going on.

    Call a healthline or a friend and explain to them that you’re going through a particularly rough time and need their support.
        Friends and family often visit people as they recover from illnesses like cancer or after surgery. The same type of support can help you with recovery from depression. Maybe a friend could come pick you up or stay with you that day or night. See how to “Reach Out.”
    Don’t let worries or fears of being ‘locked up’ prevent you from reaching out and sharing suicidal thoughts with others. There are a variety of professional services and levels of care that can help. Like treating other illness or injuries, for some guys hospital care is a crucial and temporary step needed for recovery.
    If you need more urgent support, don’t hesitate to call 911. Your safety is your first priority and there are professionals out there to help. See Reach out in a crisis.

5. Remind yourself of recovery

Part of recovering from depression is learning to overcome these types of thoughts and feelings without getting further down on yourself for having them.

    Remind yourself that recovery is possible. Many men have had similar thoughts and feelings about suicide, and survived – even men who have tried to take their lives multiple times have been able to recover.

https://headsupguys.org/five-steps-overcoming-suicidal-thoughts/

پس از اقدام به خودکشي

    احساس خودکشي
        چرا ميخواهم زندگي ام را تمام کنم؟
        هنگامي که احساس غرور و خودکشي مي کنيد کمک به خودتان کنيد
        صحبت کردن در مورد خودکشي
        دسترسي به پشتيباني حرفه اي
        تهيه يک طرح ايمني
        براي صدمه زدن به خود کمک بگيريد
        پس از اقدام به خودکشي
    نگران کسي هستم
    از دست دادن کسي که خودکشي کند
    متخصصين سلامت

اگر تلاش کرده ايد زندگي خود را پايان دهيد، ممکن است احساسات مخلوطي از آنچه که از دست داده ايد متفاوت باشد. ممکن است که شما خجالت زده، گيج، تسکين دهنده، نااميد يا ناراحت کننده باشيد که به کمک نياز داريد.

يک تجربه مشترک براي افراد پس از اقدام به خودکشي خستگي و خستگي فيزيکي است. تلاش هاي خودکشي، واکنش هاي ديگران و درمان در بخش اورژانس هم اکنون براي شما بسيار غلط است.

مهم اين است که به ياد داشته باشيد که در حالي که همه اين احساسات در حال حاضر احتمالا بسيار شديد هستند، آنها به تصويب رسيدند و بازگشت به الگوي طبيعي زندگي امکان پذير است.

 
دليل زندگي

ممکن است در اين زمان مفيد باشد تا دلايل خود را براي زندگي بازتاب دهد. اين ممکن است خانواده، فرزندان، دوستان شما و يا حتي يک حيوان خانگي مورد علاقه باشد که مهمترين دلايل زندگي شماست. شايد يک اشتياق يا علاقه باشد که براي شما معني دار است.

در حالي که منعکس مي شود، ممکن است بخواهيد آنها را بنويسيد و اين افکار را در دسترس قرار دهيد تا در آينده احساس خودکشي کنيد.

 
پشتيباني ساختمان پس از اقدام به خودکشي

با وجود بسياري از برنامه هاي پيشگيري، خودکشي هنوز موضوع حساسي است و عمدتا به اشتباه درک شده است. نگراني در مورد خودکشي ممکن است سبب نگراني شما در مورد آنچه که ديگران فکر مي کنند نگران باشند. به ياد داشته باشيد که اين موضوع در مورد شماست که شما تصميم مي گيريد با آنچه که در حال حاضر اتفاق مي افتد صحبت کنيد.

در اين زمان مهم است که مهربان باشيم و با افراد مورد اعتماد و حامي خود احاطه داشته باشيد. ايجاد يک شبکه پشتيباني قوي يک گام کليدي براي بهبود يافتن از يک اقدام انتحاري و حفظ امنيت در آينده است. مفيد است که حداقل يک نفر را داشته باشيد که مي توانيد به آن اعتماد کنيد، به ويژه اگر فکر مي کنيد دوباره زندگي خود را پايان دهيد.

به دنبال اقدام به خودکشي، احتمال دارد شما به روانپزشک، روانشناس يا ساير متخصصان بهداشت رواني مراجعه کنيد. مهم اين است که از اين پشتيباني براي کمک به شما در اين زمان دشوار استفاده کنيد و با مسائلي که شما را به اين نقطه آورده است، رسيدگي کنيد.

 
مقابله با افکار خودکشي

بازيابي احساسات خودکشي ممکن است. شما مي توانيد نحوه مديريت اين افکار را در آينده براي حفظ امنيت خود بياموزيد يا ممکن است به مکاني که ديگر اين افکار را نداريد برسيد. ديگران از تلاش هاي خودکشي رنج مي برند و شما نيز مي توانيد.

به ياد داشته باشيد، حتي اگر احساس کنيد که تنها هستيد، افرادي هستند که مي توانند به شما کمک کنند.

در اينجا چند ايده اي وجود دارد که مي تواند در آينده براي حفظ امنيت شما در نظر گرفته شود:

يک طرح ايمني ايجاد کنيد

کار با مشاور يا دکتر شما، برنامه اي را که مي توانيد پيروي کنيد، ايجاد کنيد، بايد افکار خودکشي را دوباره ايجاد کنيد. هنگام ايجاد يک برنامه ايمني، مهم است که به عنوان صادق باشيد، زيرا مي توانيد اطمينان حاصل کنيد که با برنامه خود راحت هستيد و به نيازهاي شما پاسخ مي دهد. براي دريافت برخي نکات در مورد ايجاد يک طرح ايمني، ما صفحه ساختن صفحه ايمني را مشاهده مي کنيم.

بدانيد کجا کمک کنيد

به عنوان بخشي از برنامه ايمني خود، ليستي از خدمات را ايجاد کنيد که مي توانيد زماني که در معرض دغدغه هستيد قرار بگيريد. خطوط راهنما مي تواند جاي خوبي براي شروع باشد. خدمات خودکشي Call Back 1300 659 467 کمک به افرادي که در معرض خطر خودکشي 24 ساعته روزانه 7 روز در هفته هستند. ايده خوبي است که برنامه ايمني خود را با شما در تماس تلفني داشته باشيد، زيرا مشاور ميتواند با برنامه شما کار کند تا به شما در حفظ امنيت شما کمک کند. اگر شما برنامه اي نداريد، يک مشاور مي تواند به شما کمک کند که يکي را ايجاد کنيد.

راهکارهاي تفکر را بياموزيد

افکار منفي را مشخص کنيد. ممکن است اين افکار هنگامي رخ مي دهند که زمان زيادي صرف وقت خود شويد، زماني که در معرض شرايط استرس زا هستيد يا شايد در سالگرد يک رويداد دردناک. هر کدام از ماشه، قبل از شروع افکار خودکشي، از برنامه ايمني استفاده کنيد.

برخي از تکنيک هاي آرامش بخش را بدانيد

اين مي تواند يک ورزش تنفسي، آرامش مترقي پيشرفته يا مراقبه باشد. اين فعاليت ها مي تواند به شما آرامش بخشيد و از افکار شديد منحرف شويد. براي بعضي از نمونه هاي تکنيک هاي آرامش، ما وقتي به صفحه خودکشي مي رويد کمک مي کنيم.

حواس پرتي و فشارخون استرس

برخي از فعاليت ها را بنويسيد که ممکن است مفيد باشد در افکار منفي مزاحم شما را منحرف سازد. اين ممکن است شامل موارد زير باشد:

    گوش دادن به موسيقي پرنعمت
    کتاب خواندن
    طراحي، طرح يا نقاشي
    رفتن به راه رفتن
    وقت خود را صرف کنيد تا خودتان را به يک چيز کوچک که معمولا از آن لذت مي بريد لذت ببريد و از آن لذت ببريد

مراقبت از خود پس از اقدام به خودکشي

اکنون بيشتر از هميشه مراقب خودتان باشيد. حداقل يک لحظه ممکن است زندگي ممکن است احساس ناخوشايند، ناراحت کننده يا عجيب و غريب باشد. ايجاد يک روال مي تواند به شما کمک کند تا از طريق اين دوره دشوار به دست آيد. خوردن خوب، داشتن خواب کافي و انجام برخي فعاليت هاي بدني باعث بهبود خلق و خوي شما خواهد شد. شما مي توانيد شروع به معرفي چيزهاي بيشتري را به روال خود را هنگامي که شما احساس مي کنيد آماده است.

اگر شما همچنان به افکار خودکشي ادامه دهيد، مهم است که به شما کمک کنيد. اگر قبلا از کمک يا حمايت حرفه اي برخوردار هستيد، مهم است که با اين خدمات ارتباط برقرار کنيد، به ويژه اگر احساس ناراحتي مي کنيد. اگر احساس مي کنيد که نياز به پشتيباني اضافي داريد، ممکن است بخواهيد يک خط بحران مانند Callback Service 1300 659 467 يا Lifeline 13 11 14 را فراخوانيد.

شما همچنين مي توانيد به يک دوست يا عضو خانواده اعتماد کنيد. بسيار مهم است که با فردي که به شما کمک مي کند صادق باشيد. بگذاريد آنها را بدانند که چگونه احساس مي کنيد و آنچه شما فکر مي کنيد نياز داريد تا مطمئن شويد بهترين کمک ممکن را دريافت مي کنيد.

بازيابي براي همه متفاوت است و ممکن است زمان ببرد، اما ممکن است.

https://www.suicidecallbackservice.org.au/resource/after-suicide-attempt/

after a suicide attempt

تهيه يک طرح ايمني

يک برنامه ايمني انتحاري مي تواند به شما در حفظ امنيت شما کمک کند، زيرا شما کم يا احساس خودکشي مي کنيد. طرح ايمني شما به دلايلي براي زندگي شما و ارتباط شما با افراد و خدماتي که مي توانند در طول زمان هاي سخت کمک کنند را به شما يادآوري مي کنند، زماني که احساس مي کنيد کم است، به شما فرصت دهيد.

زماني که آرام باشيد و با فردي که به آن اعتماد داريد - مانند يک دوست نزديک، اعضاي خانواده، پزشک يا مشاور خود بخواهيد که زمان خود را براي توسعه برنامه خودکشي خود پيدا کنيد. ايده خوبي است که اين افراد را درگير کنيد، زيرا ممکن است نياز به تماس با آنها باشد و مهم است که آنها بهترين راه براي مراقبت از شما را بدانند.

بهتر است زماني که احساس خوبي داريد و به وضوح فکر ميکنيد، برنامه را در زمان ايجاد کنيد، نه منتظر بمانيد تا احساس غربت کنيد و احساس خودکشي کنيد. طرح ايمني خودکشي خود را به صورت کتبي قرار دهيد و آن را در مکان اي قرار دهيد که بتوانيد به راحتي آن را پيدا کنيد. همچنين شما مي توانيد برنامه ReMinder را که مي توانيد هر زمان که بخواهيد بر روي دستگاه تلفن همراه خود ايجاد کنيد و دانلود کنيد.

 
چه چيزي را در برنامه ايمني خود قرار دهيد؟

    هنگامي که اين برنامه بايد مورد استفاده قرار گيرد آشنا شدن با انواع شرايط، افکار و احساسات که ممکن است منجر به خودکشي براي شما شود. علامت هاي هشدار دهنده را ليست کنيد تا زماني که تصميم بگيريد که آيا برنامه خود را فعال کنيد، مي توانيد به آنها مراجعه کنيد
    آنچه شما مي توانيد براي آرامش / راحتي خود را هنگامي که شما احساس خودکشي را ليست فعاليت هايي که شما مي دانيد هر دو آرامش و راحتي شما را زماني که شما ناراحت
    ليستي را براي خودتان از دلايل زندگي خود ايجاد کنيد. وقتي احساس خودکشي مي کنيد، احساس درد در شما احساس راحتي بيشتري پيدا مي کند و احساسات خود را در زندگي خود فراموش مي کنيد. ليست شما ممکن است به شما کمک کند تا توجه خود را به خود جلب کنيد
    چه کسي مي توانيد نام و جزئيات تماس را در ليست قرار دهيد و در صورت انتخاب اول شما در دسترس نيست
    چه کسي مي توانيد صحبت کنيد اگر شما نياز به کمک حرفه اي ايجاد يک ليست از منابع حرفه اي در دسترس شما، همراه با جزئيات تماس و در دسترس بودن آنها
    چگونه مي توان محيط زيست خود را ايمن کرد ممکن است شامل حذف يا نگهداري مواردي باشد که احتمالا براي آسيب رساندن به آن استفاده مي کنيد و انجام کاري که مي دانيد احساسات شما را قوي تر يا طولاني تر مي کند
    آنچه شما مي توانيد انجام دهيد اگر هنوز احساس امنيت نداشته ايد نام و آدرس نزديک ترين بخش اورژانس بيمارستان يا خط خط تلفن خود را نگه داريد
    تعهدنامه ايمني را بسازيد آخرين مرحله تعهد به برنامه ايمني شماست. اين به معناي ارتکاب به خودتان است که وقتي اين نياز را دنبال مي کنيد، اين طرح را دنبال کنيد و سپس به شخص ديگري (مثلا مشاور شما، يک دوست معتبر) صدقه دهيد، که اين طرح را دنبال خواهيد کرد. اين نيز "قرارداد ايمني" ناميده مي شود.

 
برنامه ReMinder را دانلود کنيد

ReMinder يک برنامه ايمني خودکشي است که مي توانيد بر روي اندرويد يا تلفن هاي اپل خود دانلود کنيد تا يک طرح ساده ايجاد کنيد که مي توانيد در هر زمان به آن دسترسي پيدا کنيد.

ReMinder يک منبع خودمختار براي کاربران است که به عنوان بخشي از استراتژي مقابله با آنها اتخاذ مي شود. لطفا توجه داشته باشيد که اطلاعات مربوط به برنامه ReMinder توسط مشاورين ما در دسترس نيست يا قابل مشاهده نيست و همچنين هيچ توصيه فني نمي تواند ارائه دهد.

امکانات

    خطوط دسترسي و شماره هاي اضطراري
    تيم خود را از تماس هاي شخصي ايجاد کنيد
    تصاوير مورد علاقه خود را ذخيره کنيد
    تم ReMinder را براي نفوذ آرام بخش تغيير دهيد
    خلق و خوي خود را به صورت روزانه به روز کنيد
    پرسشنامه K10 را براي تعيين ميزان افسردگي يا اضطراب که طي ماه گذشته تجربه کرده ايد، تکميل کنيد
    براي اطالعات بيشتر و مشاوره در مورد ايمني خودکشي، از آخرين توييت هاي خدمات خودکشي تماس بگيريد.

 

دانلود برنامه امنيتي ايمني ReMinder براي آندرويد دانلود برنامه ايمني خودکشي ReMinder براي اپل

A suicide safety plan can help to keep you safe when you are low or feeling suicidal. Your safety plan will remind you of reasons to live and connect you with the people and services who can help during the tough times, giving you some perspective when you’re feeling low.

Find a time when you are calm, and work together with someone you trust – such as a close friend, family member, your doctor or counsellor to develop your suicide safety plan. It is a good idea to get these people involved, since you may need to call on them and it is important that they know the best way to care for you.

It is best to create the plan at a time when you are feeling well and thinking clearly, rather than waiting until you are overwhelmed and feeling suicidal. Put your suicide safety plan in writing and keep it in a place where you can easily find it. Alternatively you can download the ReMinder app which you can create and access on your mobile device at any time.

What to include in your safety plan

• When the plan should be used Familiarise yourself with what types of situations, thoughts and feelings that might lead to suicidal urges for you. List the warning signs so that you can refer to them when you are deciding on whether to activate your plan


• What you can do to calm/comfort yourself when you are feeling suicidal List the activities that you know both soothe and comfort you when you are upset


• Create a list for yourself of all your reasons for living When you are feeling suicidal, it is easy to get caught up in the pain you are feeling and forget the positives in your life. Your list may help you to refocus your attention until the suicidal feelings pass


• Who you can talk to List names and contact details and include back ups in case your first choice is unavailable


• Who you can talk to if you need professional assistance Create a list of professional resources available to you, along with their contact details and availability


• How you can you make your environment safe This may involve removing or securing any items that you are likely to use to hurt yourself and not doing things that you know make your feelings stronger or longer lasting


• What you can do if you are still not feeling safe Keep the name and address of your nearest hospital emergency department or telephone crisis line


• Make a safety plan commitment The last step is to make a commitment to your safety plan. This means committing to yourself that you will follow this plan when the need arises, and then committing aloud to someone else (e.g. your counsellor, a trusted friend) that you will follow this plan. This is also called “a safety contract.”

Download the ReMinder app

ReMinder is a suicide safety plan that you can download onto your Android or Apple phone to create a simple plan that can be accessed at any time.

ReMinder is a self-managed resource for users to adopt as part of their own coping strategy. Please note that the information on the ReMinder app is not accessible or viewable by our counsellors, nor can they offer any technical advice.

Features

• Access helplines and emergency service numbers


• Create your own team of personal contacts


• Store your favourite images


• Change the ReMinder theme for a calming influence


• Update your mood on a daily basis


• Complete a K10 questionnaire to determine what extent you have experienced depression or anxiety over the past month


• Follow the latest tweets from the Suicide Call Back Service for further information and advice on suicide safety.

In an emergency

If you are in immediate danger, or concerned for your safety in any way:

• Call 000 and request an ambulance. Stay on the line, speak clearly, and be ready to answer the operator’s questions


• Visit your local hospital’s emergency department.

مامانبزرگم بيمارستانه

بابام گفت براي هرچيزي اماده باشيم

خونه رو جمع کنم

داييم زنگ زده و برادر خانومشو برادر زاده هاش خونه مادربزرگم رو تميز کنند.

مامانم داره سبزي پاک کي کنه و گريه مي کنه

حال هممون خوب نيست

داييم معده و روده هاش به هم ريخته

من همش ميخوابم و معده ام درد مي کنه.

دايي بزرگم همش راه مي ره

صداي خوندن مامانم توي گوشمه

1-آدل

اضطراب عملکرد چيزي است که اين ستاره فوق العاده در تور با آن سروکار دارد. وي در مصاحبه اي با رولينگ استون گفت: "من از مخاطبان مي ترسم." وي گفت: "يک نمايش در آمستردام ، من آنقدر عصبي بودم که از آتش سوزي فرار کردم. . من فقط بايد تحملش کنم اما من تور را دوست ندارم. من حملات اضطرابي زيادي دارم. "

2-خانم اليوت

شامگاه قبل از اجراي نيمه تمام وقت سوپر بول در سال 2015 ، اليوت حمله شديد وحشت داشت که به کمک پزشکي نياز داشت. درست قبل از ورود ، او به خودش حرفي زد. وي به مجله بيلبورد گفت: "من گفتم ،" اگر بتوانم از اين مرحله فراتر بروم ، مي دانم که تمام مراحل رقص من به مرحله اجرا خواهد رسيد. " "من مي دانم که اين چيزي نبود جز لطف خدا که مرا بلند کرد و مرا از آن عملکرد گرفت."

3-کيم کارداشيان وست

اضطرابش وقتي پشت فرمان است افزايش مي يابد. درمان و راهبردهاي ديگر مانند تمرين هاي تنفسي به شما کمک کرده است. "من فقط مي خواهم از اضطراب خودم گذشته ام و زندگي را پشت سر بگذارم. . من هرگز اضطراب نداشتم و مي خواهم زندگي خود را پس بگيرم "، او در يک قسمت از مجموعه تلويزيوني واقعيت خانواده اش گفت.

4-کريستن بل

اين ستاره فيلم و سينما از زمان کودکي داروهاي افسردگي و اضطراب مصرف کرده است. او در اين مصاحبه در سال 2016 صحبت کرد. وي گفت: "من امروز آن را مصرف مي کنم و شرمنده نيستم ، زيرا مادرم به من گفته بود ،" اگر اينگونه احساس کني ، با پزشک خود صحبت کن ، با يک روانشناس صحبت کن ، ببين چگونه مي خواهي به خودت کمک کني. " "

منبع:

https://www.webmd.com/anxiety-panic/ss/slideshow-celebrities-anxiety

1- استيون کلبر

در اواخر دهه 20 ميلادي حملات وحشت را آغاز کرد. سرانجام او فهميد که ، براي او ، کليد اصلي کنترل اضطراب اوست. من به رولينگ استون گفتم ، "ايجاد چيزي همان چيزي است که به من کمک کرد تا فقط مانند يک هواپيماي بدون وزن وزنه بريزم. و من از آن زمان متوقف نشده ام. "

2- کورتني کارداشيان

براي کارداشيان ، هنگام اعتصاب اضطراب ، حالت تهوع به وجود مي آيد. او در وبلاگ خود نوشت: "وقتي اضطراب من شديد است ، احساس مي کنم بدن من در تمام طول روز کالري مي سوزاند." "در اين نوع روزها ، من سعي مي کنم از کافئين ، الکل و زياد قند اجتناب کنم - اساساً هر چيزي که مي تواند اين را بدتر کند."

3- کريستن استوارت

منبع:

https://www.webmd.com/anxiety-panic/ss/slideshow-celebrities-anxiety

قبلنا هزارتا دليل داشتم واسه زنده بودن

ولي الان دنبال دليل ميگردم واسه زنده بودن

ميدونم يعني چي و حوصله حرف ندارم

دارم زندگي ميکنم

کتاب ميخونم، فيلم ميبينم، آهنگ شاد گوش ميدم و به ديدن دوستام ميرم

کنکور دکترا ميخوام بدم، مصاحبه شغلي ميرم و يه عالمه چيز ياد ميگيرم

اميدوارم يه روز بياد حال دل همه مردم ايران و جهان خوب باشه

در شرايط دشوار کارهايي که ميتوني بکني اينه

- استراحت بکن

- به خودت بگو ديروز که گذشته فردا هم نيومده

- اهنگ هاي بي کلام و اروم گوش کن. ريلکسيشن انجام بده

- کارهايي که دوست داري بکن

براي من رنگ اميزي و اشپزيه و کارهايي که با دست انجام ميشه

- ورزش کن

- فيلم طنز ببين. اينستا پر از کليپ هاي طنزه، نيم ساعت ببين، خودت متوجه ميشي يک کم يک صدم درصد بهتري

- برو قدم بزن، به صداي برگ ها توجه کن، به رنگ ها، اين حالم رو بهتر کرد

- اگر تونستي برو مسافرت

- هفته اي يکي دو روز زنگ بزن و با دوستات حرف بزن

اميدوارم زودتر حالت خوب بشه و زندگي رو هر لحظه اش رو زندگي کني

طبق چيزهايي که خونده بودم اميدوار بودم افکار خودکشي بعد از چند روز بره

ولي نرفت

وقتي ادما در مورد افکار خودکشي باهاتون صحبت ميکنند جدي بگيريد

حتي اگر چندين بار بگند

اون ها هر لحظه باهاش درگيرند و همراهشونه اين افکار، طبيعيه يه جاهايي نتونند تحمل کنند و نياز به کمک داشته باشند

خود صحبت کردن در اين مورد به اندازه کافي سخت هست، نذاريم ادما رو به خاطر اينکه صحبت کردند پشيمون بشند

ميخوام در مورد افکار خودکشي بنويسم

اولين قدم اينه که بدوني فقط ميتوني به يه چيز فکر کني و تمرکز کني

سعي کن حواست رو به يه ديگه پرت کني، به صداهايي که ميشنوي اطرافت، به تصاوير ادما، به چيزهايي که دوست داري

دومين قدم اينه که همونجا بايستي و دست به هيچ کاري نزني يا بري يه جاي مطمئن

مثلا اگر روي خط مترو وايسادي يک قدم برو عقب يا روي صندلي مترو فقط بشين

اگر وسط خيابوني فقط از خيابون رد شو و بشين گوشه پياده رو

سوم اينکه بگو من از خودم مراقبت ميکنم

با خودت تکرارش کن

نميدونم چه قدر طول ميکشه حالت بهتر بشه

ولي بدون ميگذره

اگر ميتوني زنگ بزن به کسي که ميتونه کمک کنه

نميدونم چه قدر علميه، با چيزهايي که خوندم، سعي کردم اينجوري به خودم کمک کنم.

روزهاي خوب مياد